Nam giới cần điều chỉnh lối sống và chế độ tập luyện khoa học. Giấc ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, đặc biệt giấc ngủ sâu, là thời điểm cơ thể sản xuất testosterone nhiều nhất. Chế độ tập luyện cần hợp lý, tránh ép bản thân tập quá mức; với đa số nam giới, 4–5 buổi/tuần là phù hợp.
Chương trình tập nên cân bằng giữa sức mạnh và cardio, ưu tiên các bài tập tạ kích thích cơ bắp và hormone. Dinh dưỡng đầy đủ, bao gồm protein, chất béo lành mạnh và tinh bột tốt, cũng là yếu tố then chốt. Ngoài ra, cần uống đủ nước, hạn chế rượu bia và lắng nghe cơ thể: khi mệt mỏi hoặc đau nhức, nên nghỉ ngơi thay vì cố tập tiếp.
Tập gym thông minh, khoa học sẽ giúp đàn ông duy trì phong độ, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả và bảo vệ testosterone - hormone quan trọng cho sức khỏe sinh lý và năng lượng trong cuộc sống hàng ngày.
