Để phòng và kiểm soát tiểu đường, bác sĩ Ngô Kỳ Dĩnh (Trung Quốc) khuyến nghị 4 nguyên tắc quan trọng:
Ăn uống lành mạnh: Hạn chế đường, dầu mỡ, tinh bột tinh chế; tăng cường rau xanh và chất xơ.
Tập thể dục đều đặn: Duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần với cường độ vừa phải.
Khám sức khỏe định kỳ: Theo dõi đường huyết thường xuyên để phát hiện sớm bất thường.
Kiểm soát cân nặng: Nếu thừa cân, mọi người nên giảm mỡ một cách an toàn dưới hướng dẫn của bác sĩ; việc này có thể giúp đảo ngược tiến trình bệnh.
Một mẹo nhỏ nhưng rất hiệu quả được bác sĩ Ngô nhấn mạnh là “đừng ngồi ngay sau khi ăn”. Với người có đường huyết cao hoặc đang mắc bệnh tiểu đường, chỉ cần đứng dậy đi lại nhẹ nhàng sau bữa ăn cũng giúp giảm đường huyết và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Dù chỉ là đi bộ chậm, bước tại chỗ hay chạy siêu chậm, điều quan trọng là giữ cơ thể hoạt động để thúc đẩy quá trình chuyển hóa.
Cuối cùng, bác sĩ khuyên người bệnh nên tái khám định kỳ để đảm bảo đường huyết luôn được kiểm soát ổn định. Ăn uống điều độ, duy trì vận động hằng ngày và giữ cân nặng hợp lý - đó chính là bí quyết giúp người Nhật có thể ăn cơm trắng mỗi ngày mà vẫn giữ được sức khỏe và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
